有很多方法可以快速減肥。
但是，其中大多數會使您感到飢餓和不滿意。
如果您沒有毅力，那麼飢餓將使您迅速放棄這些計劃。
那有沒有方法減得更加恰當? 更加健康呢?
讓您快速減肥，無需飢餓。
同時改善您的新陳代謝健康。
1.減少糖和澱粉
最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。
當您這樣做時，您的飢餓感會下降，您最終會少吃很多卡路里。
現在，您的身體開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲取能量。
減少碳水化合物的另一個好處是，它可以降低胰島素水平，使腎臟從體內排出過多的鈉和水。 這樣可以減少膨脹和不必要的水重。
以這種方式進食的第一周，最多會減掉10磅（有時更多）的體重，這不僅是體內脂肪和水的重量。
2.多吃蛋白質，脂肪和蔬菜
每頓飯都應包括蛋白質源，脂肪源和低碳水化合物蔬菜。
以這種方式構造膳食將自動使您的碳水化合物攝入量達到建議的每天20-50克的範圍。
蛋白質來源
肉：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等
魚和海鮮：鮭魚，鱒魚，蝦等
雞蛋：全蛋和蛋黃最好。
攝入大量蛋白質的重要性不可高估。
每天可以增加80至100卡的熱量代謝。
高蛋白飲食還可以使對食物的渴望和強迫症減少60％，將深夜零食的需求減少一半，並使您變得如此飽腹，以至於您每天僅通過在飲食中添加蛋白質就可以自動減少441卡路里的卡路里。
在減肥方面，蛋白質是營養之王
低碳蔬菜
西蘭花
菜花
菠菜
番茄
羽衣甘藍
抱子甘藍
捲心菜
瑞士甜菜
生菜
黃瓜
完整列表在這裡。
不要害怕在盤子裡放這些低碳水化合物的蔬菜。您可以每天大量食用其中的碳水化合物，而無需消耗超過20–50的淨碳水化合物。
主要以肉類和蔬菜為基礎的飲食包含健康所需的所有纖維，維生素和礦物質。
脂肪來源
橄欖油
椰子油
鱷梨油
牛油
每天吃2至3頓飯。如果您發現自己午後餓了，請加第四餐。
不要害怕吃脂肪，因為嘗試同時做低碳水化合物和低脂肪是失敗的秘訣。這會讓您感到痛苦而放棄計劃。
摘要
每頓飯都是從蛋白質，脂肪和低碳水化合物蔬菜中提取出來的。這將使您處於20–50克碳水化合物範圍內，並顯著降低飢餓感。
3.每週舉重3次
您不必為此計劃減肥，但建議您這樣做。
最好的選擇是每週去健身房3-4次。熱身並舉重。
如果您是健身房的新手，請教教員一些建議。
通過舉重，您將燃燒大量卡路里並防止新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用
對低碳水化合物飲食的研究表明，您甚至可以在失去大量體內脂肪的同時獲得一點肌肉。
如果舉重不是您的選擇，那麼就可以進行一些有氧運動，例如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳。
摘要
最好進行某種阻力訓練，例如舉重。如果這不是一個選擇，那麼有氧運動也是有效的。
可選-每週進行一次“碳水化合物補充”
您可以每週休息一天，在這裡您可以吃更多的碳水化合物。許多人喜歡星期六。
重要的是要堅持健康的碳水化合物來源，例如燕麥，大米，藜麥，土豆，地瓜，水果等。
但是只有這一天的碳水化合物含量更高-如果您開始每週做一次以上的次數多，則在該計劃上不會看到很多成功。
摘要
每周有一天吃更多的碳水化合物是完全可以接受的，儘管這不是必須的。
卡路里和份量控制如何？
只要您將碳水化合物的含量保持在非常低的水平並堅持蛋白質，脂肪和低碳水化合物的蔬菜，就無需計算卡路里。
但是，如果您真的要計算它們，請使用此計算器。
輸入您的詳細信息，然後從“減肥”或“快速減肥”部分中選擇一個數字-取決於您要減肥的速度。
您可以使用許多出色的工具來跟踪所吃的卡路里數量。 這是5個免費且易於使用的卡路里計數器的列表。
該計劃的主要目標是每天將碳水化合物控制在20至50克以下，並從蛋白質和脂肪中獲取其餘的卡路里。
摘要
在該計劃中，不必計算卡路里來減肥。 嚴格將碳水化合物保持在20至50克範圍內是最重要的。
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