一白遮3醜，女士都怕曬太陽，以致維他命D不足，有機會令骨質軟化變形。
維他命D可以幫助鈣質吸收和合成，透過皮膚接觸陽光去製造，所以身體是有能力製造足夠的維他命D，但女士們都怕曬黑，很多時候在面、手和頸部塗很多防曬液，以阻擋紫外線，令皮膚不能製造維他命D，有需要吃含維他命D的食物去吸收。
食物中維他命D最多的是鯖魚。
第2位是三文魚。
吞拿魚排第3位。
營養師提醒，吃鯖魚、吞拿魚、三文魚等深海魚時，只吃魚肉，不要吃內臟、腩部和魚皮，會減低吸收過多重金屬的機會。他建議一星期吃2-3次深海魚，每次大約2至3両。
第4位是牛奶，大部份牛奶都添加了維他命D，幫助吸收牛奶的鈣質，一盒大約只有100國際單位的維他命D。不過有很多人喝過牛奶後會有肚瀉情況，可以飲用添加了維他命D的燕麥奶、杏仁奶或豆奶代替。成人每日需要吸收600國際單位的維他命D，如果吸收不足，可能會導致軟骨症。
營養師表示，有部份人士需要多吃含維他命D的食物，包括膚色比較黝黑人士，還有老人的皮膚製造維他命D的能力較低，也要從食物中吸收維他命D。另外，母乳內的維他命D比較少，用母乳喂哺嬰兒的話，就要考慮從其他方向，讓嬰兒補充維他命D。
黑人和白人同時站在太陽下，單位時間內白人皮膚合成的維生素D將多於黑人。
同一個人分別穿衣服和赤果果地曬太陽，赤果果時合成的維生素D要比前者多。
不過膚色深的寶寶大可不必不開心，因為不管膚色深淺，都有缺乏維生素D的可能，掌握獲取維生素D的技巧，才是健康之道。
如何獲得維生素D？
1)陽光是獲得維生素D最簡單和有效地來源。
以為多曬太陽、皮膚黑很健康？其實維生素D吸收會卡關
曬太陽曬夠了嗎？
維生素D又被稱為「陽光維生素」，意思是說我們只要好好地曬太陽，接收適量的UVB輻射，就能幫助身體自然合成維生素D。一般來說，只要在上午10點到下午3點之間，保持每周至少2次曝曬太陽約5至30分鐘的習慣，曬太陽時面部、手臂、腿部或背部，不塗防曬乳，就不會有維生素D缺乏的問題。
不過，許多現代人怕曬黑，整天待在室內，即使外出，也會盡量避開陽光直接照射的地方，或者穿防曬衣、塗防曬乳、戴帽子、撐陽傘，UVB補充不足，連帶身體合成維生素D的功能也受到阻礙。
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